Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym zwiększyć swoją masę. Mam kilka pytań do specjalistów, tzn.: 1. Przeczytałem wszystkie odnośniki z tematu dla nowicjuszy (tych najważniejszych) i nadal nie wiem, jak mam ćwiczyć na masę. To znaczy jak to się ma co do serii oraz liczby powtórzeń. Oraz, czy raczej mam ćwiczyć obciążeniem maksymalnym czy dać sobie trochę luzu? 2. Robię [...]
[...] treningi raz w tygodniu nie dawały nic. Postanowiłam na zmianę sportu: ćwiczę z Ewa w porywach, od 1.5 roku, bywa róźnie mam takie napady, że ćwiczę cały czas aż dojdzie do jakieś sytuacji, że przestanę i później laba z 2 tygodnie i zaczynam coś innego, znów rzucam się na siłownie, poranne treningu trwające około 45-50min 3-4 razy w tygodniu, [...]
[...] NA MODLITEWNIKU(biceps) 21)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKĄ NA MODLITEWNIKU(biceps) 22)SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) -Rozciąganie I dieta mimo ze to nie ten dzial ale jak wspominalem moze ktos zauwazy to i sie doczekam popraw Zapotrzebowanie kaloryczne=3850-3410 moje B-130-dieta 180 W-400-450 T-120-140 Posiłek po wstaniu 10:00 Kanapki z [...]
Zamówienie Zamówienie jak zawsze sprawnie i szybko. Zamawiałem w piątek, przelew na konto i w poniedziałek paczka była już u mnie. Przesyłka i paczka Paczka dotarła kurierem. Co do kartonów w których był sprzęt to byłem niemile zaskoczony... Poszczególne elementy np. rurki od poręczy, te na które założone są gumowe rączki, wystawały poza obszar [...]
[...] Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do nadrobienia [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy diety zalecacie przy moi problemie z kolanem. Opisze tutaj możliwie najlepiej co mi dolegało i dolega, aby ktoś mógł poradzić możliwie najlepszy suplement. Przyczyna choroby: Chodziłem, zaczęło boleć, smarowałem maściami typu mobilat, przestawało, później puchło i bolało przy większej aktywności [...]
[...] naukowców prowadziła badania nad naturalnymi źródłami witamin. W raporcie z badań napisano: "trudno znaleźć na świecie roślinę o tak dużej zawartości witamin i minerałów jaka jest w Mate"; Zawiera ona "praktycznie wszystkie potrzebne do przeżycia witaminy"* Yerba mate oprócz pobudzenia poprawia samopoczucie i nawet osobiście jestem w stanie [...]
[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie aeroby, 3razy/tydz. Siłownia, interwały 3 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem i orzechami Co lubisz jeść na obiad : sałatki Co jako [...]
[...] wody i smażę na patelni bez tłuszczu (robię z tego taki omlet). W smaku jest całkiem niezły, ale doradzono mi bym skroił sobie do tego pomidora lub ewentualnie posmarował jakimś dietetycznym dżemem, żeby lepiej smakował. Do tego jeszcze tabletka Multitabs. Mam w tym miejscu takie pytanie, czy te produkty (migdały, orzechy, siemię lniane, [...]
[...] siłownia środa - sobota i czwartek przejażdżka na rowerze + parę sprintów i wkręty na rzuty ) było ok, na aminokwasach odrobiłem maximum prawie z jesiennego cyklu, który jak teraz zdałem ssobie sprawę był niepotrzebnie zbyt duży (400mg tescia\tydz + 140 mety) I się trzymało. Ostatnio zakupiłem białeczko od cybera. I tu zaczęły się już dziać [...]
witam! Wiec jakies 3-4 tygodnie temu w pracy podczas sciagania z regału karnistra 25kg cos mi sie stało z kciukiem, karnister szarpnal w dół a ja nie zdarzylem go wyhamowac i uderzyl o palete i odbił mi w kciuk... myslalem ze to jest wybicie ale bolalo nieco bardziej. Przez kilka dni nie mialem pełnej chwytnosci w tej doni tzn bol sprawialo [...]
[...] kazdej parti odbywa się raz w tygodniu duze partie 12-16 seri małe to 6-10 seri ilosc powtorzen 6-10 przerwa miedzy seriami do 2 min tu małe pytanie barki to sredni miesien jak to sie ma z seriami?CM do rzezby wynosi ponizej 50% a na siłe nawet 110 % a jak jest z masą ?? przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka :)u mnie to tak wygląda 1cz [...]
[...] 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac (nazywa sie na kazda kieszen czy jakos tak): 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 [...]
To mój pierwszy post na forum SFD, które śledzę już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zdecydowałem się coś napisać. Korzystając z okazji - witam wszystkich. Mam za sobą rok przerzucania żelastwa na siłowni, ale bez diety i sensownego planu. Kilka miesięcy temu wróciłem do ćwiczeń, głównie ze względu na kręgosłup i potrzebę wzmocnienia stawów w [...]
[...] kiedyś nabrałem dzięki treningom (83 kg) nie zostalo wiele (74-75 KG). Pracuje fizycznie średnio ciężko (ale bardzo dlugo) od godziny 16:45 do 5:30 rano ( NOCNA ZMIANA). na jakiegokolwiek czasu trenningi mam bardzo mało czasu ale chce poprawic swoją sylwetkę nabrać masy,lepiej wyglądać i zniwelowac lordoze lędźwiową (brzuch) Mam problem z planem [...]
[...] 78 kg a ostatnio rozleniwiłem się do tego stopnia ze przed wakacjami wazyłem 87 kg miałem obwud brzucha z 104 i pasa 94;/ przy wzroscie 167... Ci ktorzy mają nadwage wiedzą jakie przykrosci spotykają nasz "wiekszych" a ja już nie mogadz tego zniesc i wkurzylem się i na poczatku wakacj zaczołem trenowac!!;) i cóz zaczołem pić zieloną herbate i [...]
WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]
na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]
[...] bo mam problemy z kolanami. Poniżej przedstawiam swój plan, proszę o krytykę, gdyż chcę się wystrzec błędów.-Zastanawiam się czy nie jest on za długi, jednak chcę ćwiczyć jak najwiecej głównych partii. Oraz mam jeszcze jedno pytanie na temat tego treningu czy mógłbym połączyć klatkę z klatką w skosie a biceps z tricepsem. Na forum czytałem [...]
Niecodziennik pajarito - podsumowanie str. 12
